Por Que Sair da Cama Antes do Sol Nascer

A Rotina Matinal dos Bilionários

A frase “A chave do sucesso encontra-se debaixo do despertador” é atribuída a Thomas Edison, inventor prolífico e um dos empresários mais influentes da história, conhecido principalmente por sua invenção da lâmpada elétrica incandescente. 

Mas não é apenas acordar cedo que vai te trazer resultados incríveis na sua vida, mas sim O QUE VOCÊ FAZ ao acordar cedo.

Antes de abordarmos a rotina ideal antes das 6 da manhã, vamos deixar claro alguns mitos sobre acordar cedo:

MITO #1 – “Dormir pouco vai me deixar sonolento e cansado durante o dia”: Cada pessoa é única e possui necessidades individuais de sono. O horário ideal de acordar pode variar de acordo com o estilo de vida, as responsabilidades e as preferências pessoais. Porém, não é a quantidade de sono que vai fazer você despertar cheio de energia, e sim a qualidade do mesmo.

Estabeleça um horário regular para dormir: Tente ir para a cama e acordar todos os dias em horários consistentes, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio interno do corpo e promove um sono mais regular e restaurador.

Crie um ambiente propício para o sono: Garanta que seu quarto seja confortável, tranquilo e escuro o suficiente para dormir. Controle a temperatura ambiente, utilize cortinas ou máscaras de dormir para bloquear a luz excessiva e reduza o ruído, se necessário.

Evite estimulantes antes de dormir: Limite o consumo de cafeína, nicotina e álcool nas horas que antecedem o sono. Essas substâncias podem interferir na qualidade do sono e dificultar o adormecimento. Em vez disso, opte por chás relaxantes ou outras bebidas descafeinadas.

Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir: Estabeleça uma sequência de atividades tranquilas e relaxantes antes de ir para a cama. Isso pode incluir leitura, meditação, banho quente ou práticas de respiração profunda. Evite atividades estimulantes, como usar dispositivos eletrônicos ou assistir a programas de televisão intensos, que podem afetar negativamente o sono.

Mantenha um estilo de vida saudável: Uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos podem contribuir para uma melhor qualidade de sono. Evite refeições pesadas e exercícios intensos próximos à hora de dormir, pois eles podem interferir no sono. Além disso, gerencie o estresse, pois ele pode ser um obstáculo para uma boa noite de sono. Explore técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação, para ajudar a acalmar a mente antes de dormir.

Na dúvida, utilize a estratégia 3 2 1, uma técnica desenvolvida por Hal Elrod no livro “O Milagre da Manhã” para ajudar as pessoas a terem uma noite de sono melhor e mais reparadora. Aqui está como a técnica funciona:

3 horas antes de dormir:

Evite consumir cafeína ou qualquer substância estimulante que possa afetar seu sono. Isso inclui café, chá preto, refrigerantes cafeinados e energéticos.
Evite refeições pesadas ou alimentos que possam causar desconforto digestivo. Dê preferência a refeições leves e saudáveis.
Reduza a exposição a telas, como computadores, smartphones e televisão, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir nos ritmos naturais de sono.

2 horas antes de dormir:

Desligue dispositivos eletrônicos e comece a desacelerar suas atividades.
Realize atividades relaxantes, como tomar um banho quente, meditar, ler um livro ou ouvir música suave.
Crie um ambiente propício ao sono, garantindo que seu quarto esteja escuro, tranquilo e em uma temperatura adequada.

1 hora antes de dormir:

Evite discussões, debates ou atividades estimulantes que possam deixar sua mente agitada.
Desligue completamente todas as telas eletrônicas.
Pratique rituais de relaxamento, como alongamentos suaves, respiração profunda ou escrever em um diário para liberar pensamentos e preocupações.

Seguindo a estratégia 3-2-1, você está preparando seu corpo e mente para uma transição tranquila do estado de vigília para o sono. Essas etapas ajudam a reduzir a estimulação e criam um ambiente propício para relaxar e descansar antes de dormir, melhorando assim a qualidade do sono.

Já percebeu que quando você dorme muito, “mais que a cama”, você acorda todo quebrado, cheio de dores e CANSADO? Pois é, dormir muito não significa necessariamente dormir bem.

Tente fazer uma coisa, que funciona muito bem pra mim e pra quem eu dei essa dica: se você acabar indo deitar tarde e tem que acordar cedo no dia seguinte, mentalize que o seu sono, apesar de poucas horas, será SUFICIENTE para renovar suas energias e que você vai acordar bem disposto ainda assim. Repita para si mesmo, faça sua mente acreditar e você vai se surpreender com o poder que isso tem. Duvida? Então tente fazer o oposto: mesmo com horas de sono suficientes, faça sua mente acreditar que você não vai ter a quantidade nem a qualidade de sono suficientes para acordar bem. Depois não se surpreenda se isso que acontecer de fato.

MITO #2 – “Acordar cedo significa dormir menos”: Acordar cedo não implica necessariamente em dormir menos, desde que haja um ajuste adequado no horário de dormir. A qualidade e a quantidade de sono necessárias podem variar de pessoa para pessoa, mas é essencial garantir um tempo adequado de descanso para promover a saúde e o bem-estar. O importante é estabelecer uma rotina de sono consistente, que permita acordar renovado e descansado, independentemente do horário.

Mais importante que colocar um despertador para acordar cedo é colocar um despertador para IR DORMIR CEDO

Essa é a coisa mais importante para acordar cedo: DORMIR CEDO. Uma vez criado o hábito e a rotina de ir dormir cedo, será muito mais fácil acordar cedo.

“Mas se eu vou perder o tempo da noite para ir dormir cedo, que sentido faz em acordar cedo? Não estarei apenas substituindo o período da noite pelo período da manhã?”

Sim, exatamente, mas existe uma diferença gigante entre esses dois períodos. Durante a noite, você já estará cansado, sua criatividade esgotada e sua energia drenada. No silêncio da manhã, estamos com a energia física e mental no topo, poucas distrações e com a mente limpa para se concentrar nas tarefas necessárias para fazer seu dia render mais.

Além disso, imagino que você já tenha ouvido falar do CICLO CIRCADIANO. O ciclo circadiano é um processo natural e interno que regula os ritmos biológicos do corpo, incluindo o sono. É um ciclo de aproximadamente 24 horas (daí que vem o nome, cerca de um dia – circa diano) que influencia quando nos sentimos mais alertas e quando nos sentimos sonolentos.

Em relação ao sono, o ciclo circadiano regula a alternância entre os estados de vigília e sono. Durante o dia, a exposição à luz solar estimula a produção de melatonina, um hormônio que nos mantém alertas e acordados. À medida que o dia chega ao fim e a exposição à luz diminui, a produção de melatonina aumenta, promovendo a sonolência e preparando o corpo para o sono.

O pico de produção de melatonina ocorre geralmente à noite, por volta de duas horas antes do horário de dormir regular de uma pessoa. Isso ajuda a induzir o sono e manter um padrão de sono saudável. À medida que a noite avança e o ciclo circadiano continua, a produção de melatonina diminui gradualmente, permitindo que a pessoa acorde naturalmente e se sinta mais alerta pela manhã.

É importante respeitar o ciclo circadiano e manter uma rotina de sono consistente para garantir uma boa qualidade de sono. Dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, evitar a exposição à luz brilhante antes de dormir e criar um ambiente propício para o sono ajudam a regular o ciclo circadiano e promover um sono saudável. Entender e trabalhar em harmonia com o ciclo circadiano é essencial para otimizar a qualidade do sono e o bem-estar geral.

Mito #3 – “Acordar cedo é uma característica inata”: Embora algumas pessoas possam ter uma predisposição natural para acordar cedo, isso não significa que acordar cedo seja exclusivo delas. O hábito de acordar cedo pode ser desenvolvido ao longo do tempo, com a implementação de uma rotina matinal consistente e ajustes graduais nos horários de dormir e acordar. É possível treinar o corpo e a mente para se adaptarem a um novo horário de despertar.

Diogo é um exemplo vivo de que qualquer um pode se acostumar a acordar cedo. “Eu era a pior pessoa para acordar cedo, até que decidi mudar isso e depois de muitas tentativas e erros, muita estratégia e força de vontade, hoje acordo às 4 da manhã diariamente, inclusive nos finais de semana, e não troco essa rotina por nada.”

Como ele conseguiu? Bem, sabe aquela sensação de acordar cedo no dia de Natal quando éramos crianças? Ou acordar cedo para fazer aquela viagem tão esperada durante todo o ano? Não importa a hora em que fomos dormir, iremos acordar super motivados e bem dispostos. Percebe que é muito mais uma questão mental do que física?

É essa sensação que você tem que construir diariamente para ter a vontade de ir dormir logo para o tão esperado despertar matutino. Você tem que criar essa mesma sensação de entusiasmo e alegria todos os dias ao acordar, mesmo em momentos comuns, adotando uma rotina matinal inspiradora e motivadora.

No livro “O Milagre da Manhã”, de Hal Elrod, o autor acredita que podemos despertar uma sensação semelhante à de acordar no Natal todos os dias, sentindo-nos entusiasmados, energizados e prontos para aproveitar ao máximo o dia. Ele defende que essa rotina matinal pode ajudar a melhorar a produtividade, a saúde mental e emocional, e a alcançar os objetivos pessoais e profissionais de forma mais eficaz.

O que fazer durante o “Milagre da Manhã?”

O Milagre da Manhã é um momento muito especial, um momento só seu. Ao acordar cedo para uma rotina de sucesso, existem várias atividades que você pode realizar para começar o dia de forma produtiva e positiva. Aqui estão algumas sugestões:

Defina uma intenção positiva: Assim que acordar, reserve alguns momentos para definir uma intenção para o dia. Pense em algo positivo que você deseja alcançar ou em um estado de espírito que gostaria de cultivar ao longo do dia.

Hidrate-se: Beba um copo de água logo após acordar. Isso ajuda a reidratar o corpo após horas de sono e ativa o sistema digestivo.

Faça exercícios físicos: Praticar atividade física logo pela manhã é uma ótima maneira de energizar o corpo, aumentar a circulação sanguínea e melhorar o foco e a produtividade ao longo do dia. Você pode optar por caminhar, correr, fazer yoga ou qualquer outra atividade que goste.

Medite ou pratique mindfulness: Reserve alguns minutos para meditar, praticar mindfulness ou fazer respirações profundas. Isso ajudará a acalmar a mente, reduzir o estresse e aumentar a clareza mental.

Planeje seu dia: Faça uma lista de tarefas ou um planejamento do que precisa ser realizado durante o dia. Priorize as atividades mais importantes e defina metas alcançáveis. Isso ajuda a manter o foco e a organização ao longo do dia.

Leia ou ouça algo inspirador: Dedique um tempo para ler um livro motivador, um artigo inspirador ou ouvir um podcast que agregue valor à sua vida. Isso pode ajudar a estimular a criatividade, a mente e o espírito.

Tome um café da manhã saudável: Alimente-se adequadamente pela manhã, optando por uma refeição balanceada e nutritiva. Isso fornecerá energia e nutrientes necessários para enfrentar o dia.

Pratique gratidão: Antes de iniciar suas atividades, reserve um momento para expressar gratidão. Pense em coisas pelas quais você é grato, escreva em um diário de gratidão ou compartilhe verbalmente com alguém próximo. Isso ajuda a cultivar uma mentalidade positiva e apreciativa.

Lembre-se de que cada pessoa é diferente, e pode levar algum tempo para se ajustar a um novo horário de despertar. Seja paciente e persistente, e ajuste a estratégia conforme necessário. Com o tempo, acordar cedo pode se tornar um hábito natural e gratificante.

E para concluir, deixa eu só dizer uma coisa: é doloroso acordar cedo? Sim, geralmente é uma luta contra o conforto, mas ninguém reclama do momento em que levanta da cama em diante. São apenas esses segundinhos de sair da cama que são dolorosos, o resto é uma sensação maravilhosa até o final do dia. Vale a pena.

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